na obwody

Jadasz niestety zbyt małą ilość kcal. Należy je zwiększać stopniowo i obserwować obwody. Na pewno nie od razu na 3000kcal.

Witam. Jak wyżej zostało wspomniane - nie patrz na wagę. Relewantna jest kompozycja sylwetki, jakość, estetyka, gęstość mięśni, obwody. Na tym się skup, notabene proces budowy masy mięśniowej to powolny efekt. Wstaw pełną ankietę działu i zrzut potreningu.pl ( bo to co wkleiłeś jest mało czytelne ) [...]

[...] bardziej hermetyczne, ale teraz BJJ, boks, KB, TB spotykają się na tych samych treningach, bo są takie czasy, że wszechstronność to konieczność czy na ulicy, czy w MMA. Wielu trenerów tradycyjnych systemów stosuje w swoich treningach crossfit, obwody, bo młodzi ludzie tego wymagają. Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2016-10-28 17:59:30

[...] opisuje się go poprzez czas trwania ;-) (niezłośliwie piszę) wrzuć ten plan. Skupianie się na wadze jest bez sensu - przedstawiasz się ludziom i podajesz wagę??? ;-) Skoro obwody spadają, to jest dobrze i o to w tym chodzi. Analizatory skłądu ciała to też kiepski punkt odniesienia, to raczej ciekawostka, nie rzetelna informacja - skorzystasz z [...]

[...] nie ma, to zjedz ten obiad nie przejadając się, dołóż kilka własnych zbilansowanych posiłków, żeby w sumie ilość jedzenia była na lekki minus i co kilka dni kontroluj wagę/obwody. Jeśli zauważysz, że nie chudniesz lub tyjesz - trochę obetniesz i już. Takie sytuacje są dobre, bo uczą radzenia sobie bez ścisłego liczenia, więc nie ma tego [...]

[...] odżywcza pokarmu również). Rozbudowa masy mięśniowej to proces powolny, a masa ciała nie jest do końca markerem jakości sylwetki. Istotna jest ogólna kompozycja ciała (obwody/gęstość mięśni/waskularyzacja/poziom tkanki tłuszczowej .. ). Nie da się przyśpieszyć rozwoju muskulatury poprzez większą nadwyżkę energetyczną, w takim przypadku [...]

[...] : Tak Stosowane wcześniej diety : na masę W styczniu w celu poeksperymentowania postanowiłem zostawić dokładnie taką samą kaloryczność jak w Grudniu 2016. O dziwo obwody się powiększyły m. in. biceps z 33,5 na 34,4. Mam jeszcze takie pytanko, czy czasami jak sobie zjem jakąś gruszkę, pomidora, jabłko czy konieczne jest włączenie tego [...]

[...] Poza tym według mnie jest ok. Soki robisz sam ? A dlaczego chcesz manewr zrobić z tymi węglami i tłuszczami? Jeśli redu nie idzie, albo pojawia się zastój to możesz np ująć 10% węgli z DT i w DNT dać mniej, tak zwana rotacja węglowodanami. Ale jeśli obwody spadają, nie widzę potrzeby. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-03-19 20:56:29

[...] z brzuchem 2-3 tygodnie bóle, starałem się ćwiczyć, największy progres poszedłw wl 90x4 ;-) Plan był najbardziej skuteczny ze wszystkich. Wygląda ciała się poprawił, obwody bez zmian, ale zauważalna zmiana właśnie w sylwetce, klata fajnie się wyrzeźbiła ;-) Przebadany, leki wypitę, zdrowię już lepsze, nic tylko ćwiczyć ;-) Wstawię jeszcze [...]

[...] ciało trzeba respektować jako całość. Można ćwiczyć 20 minut 3x w tygodniu, z tym że : - nie będą to treningi kulturystyczne - nie będą to treningi trójbojowe Będą to obwody. Zbiór kilku ćwiczeń wykonywanych od razu po sobie po czym dopiero następuje przerwa. Sęk w tym, by się nie zajeżdżać, wychodzić z treningu w momencie gdy ten szczyt [...]

[...] cm DIETA /SFD/2017/8/1/e62b84abdafc490d8c3292fe4e082b84.jpg TRENING 3h basenu z młodym, zjeżdzalnie bicze etc Podsumowanie: waga podskoczyła o całe 1,6 kg :-( na szczeście obwody w miejscu, liczyłem na spadek ... trudno, dlatego też poleciałem hardkorem bez liczenia bez niczego a wyszło jak wyszło ... Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu [...]

Teraz jakieś ćwiczenia muszę znaleźć, tylko bez przysiadów ze względu na kolana.. i mierzyć obwody, bo to raczej wyznacznik większy niż waga? I właśnie, cheatmeal też może mnie dotyczyć? Jeśli tak to mniej więcej co ile mogę sobie na coś takiego pozwolić? :P Zmieniony przez - loyalty97 w dniu 2017-08-09 14:18:16

Dodaj więc do wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego ok 300-400kcal i obserwuj obwody ciała, np. co 1-2 tygodnie rano na czczo. Na ich podstawie określisz jakie są efekty.

Dzięki bardzo za porady , tak zrobię wejdę na 2600 kcal i dorzucę interwały zobaczymy jak dalej będzie :-) po sylwetce coś tam delikatnie widać ze się zmienia napewno brzuch mam bardziej spłaszczony i bardziej widać żyły na ramionach aczkolwiek obwody tego nie potwierdzają.

To od stycznia takie spadki nie są złe. Ale warto zrewidować. Ja na razie trzymałabym tak, jak jest i obserwowała co 1-2 tygodnia obwody, jak nic nie ruszy, warto się zastanowić nad wprowadzeniem jakiejś zmiany. No i kalorie, są dobrze policzone? Liczyłeś tym wzorem? [...]

[...] przyszłości chce kupić poręcze do dipsow. To dobra opcja? Generalnie to stwierdziłem że Masz rację anubis i nie będę robił interwalow z podciągania, zrobię jakby mini obwody (pompki/dipsy + podciąganie na linach/drazku) a większej ilości powtórzeń a jeżeli będę chciał bardziej dać sobie w kość to będę skracal przerwy między tymi obwodami. [...]

[...] zbilansowana,komus inna choc raczej bym stawial na zbilandowana miz tluszczowke gdyz przy tej ciezej o kg Daj 2.5gr bialka,1-1.5tl reszta zapotrzebowania wegle...nadwyzka kaloryczna tyle co normalnie czyli zaczac na te te 300-500 i co jakis czas sprawdzasz wage/obwody i pas jak za duzo w niego idzie to dodatkowa aktywnosc lub zmniejszenie kalorii

Tak mierze m.in wage ale tez poziom tłuszczu, wody jak i tez mierze obwody. Co do poziomu tłuszczu to tez wiem że wagi domowe bazują na pewnych wzorach a nie faktycznych pomiarach jednak jest to tez jakiś punkt odniesienia. Otwarte pytania: - czy w dni nietreningowe moge ok 15 km do pracy? - jesli tak to czy w dzien nietreningowy jesli zrobie [...]

2400 kcal, waga rano 74.1kg. Obwody bez zmian. 89 cm 1cm pod pepkiem, fatu dalej siedzi sporo. Wrzucam 2x 30 min aero. Zastanawiam się jeszcze na IIFYM i poście 13-21. Jeśli zbilansowana nie przyniesie efektów, pewnie spróbuję IF. Ewentualnie jest jeszcze opcja zmiany we na t, obecnie mam 280 ww i 75 t.

Pamiętaj żeby obserwować obwody ciała, co 1-2 tygodnie rano na czczo i na ich podstawie korygować kalorie. Masa ciała niekoniecznie będzie tu idealnym wyznacznikiem.